Principios de la carga de trabajo

Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar, perfeccionar y consolidar las habilidades motrices básicas y deportivas, y desarrollar las capacidades físicas a través de ejercicios físicos y juegos.

Preciosamente para desarrollar las capacidades físicas condicionales y coordinativas, así como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como vía fundamental la carga física.
Generalmente tanto en la educación física como en el entrenamiento deportivo, todos los autores coinciden que existen dos tipos d carga: la carga interna y la carga externa.
Coincidiendo con los autores aceptamos esta clasificación, pero la definimos como:

• Carga interna o biológica.
• Carga externa o carga física.

La carga biológica constituye el efecto en el organismo del individuo de la aplicación del ejercicio físico, y la carga física constituye el tipo y la forma de ejercicio físico aplicado al organismo del individuo.

La carga biológica se manifiesta mediante los cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos, biomecánicos y síquicos en el organismo de los alumnos , en la capacidad de trabajo y la capacidad de adaptación del organismo.

La forma de expresarse la carga biológica en el individuo cuando realiza ejercicios físicos es a través del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco, la sudoración, la frecuencia respiratoria, la temperatura, el enrojecimiento de la piel, la sed, etc.

A continuación expongo varios criterios conceptuales de la carga física por varios autores:

Bompa, T. Theory and Methodology of Training.

• Volumen( duración, distancia, cantidad de repeticiones).
• Intensidad ( carga y velocidad).
• Densidad (frecuencia de realización).

Platonov, V. El entrenamiento deportivo, Teoría y Metodología.

• Naturaleza de los ejercicios( carácter).
• Intensidad del trabajo.
• Duración del trabajo.
• Duración y naturalezadel descanso.
• Número de repeticiones.

Grosser, M. Principios del entrenamiento.

• Intensidad del estímulo.
• Duración del estímulo.
• Densidad del estímulo.
• Frecuencia del estímulo.
• Magnitud del estímulo.
• Frecuencia del entrenamiento.

Forteza de la Rosa, A.Entrenar para ganar.

• Volumen.
• Intensidad.
• Descanso.
• Dirección del entrenamiento.

Ejemplos de dosificación de los ejercicios:

Método: Intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Circuito.

Cantidad de estaciones: 4 Número de series: 3

Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.) – 15 segundos.

Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) -- 5 segundos.

Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) – 60 segundos.

Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) – 180 segundos.

Tiempo de trabajo total ( T.T.T.) – 180 segundos.

Tiempo de pausa total (T.P.T.) – 405 segundos.

Duración: 585 segundos. Pausa: completa.

Volumen: bajo. Intensidad: alta.